Kiểm soát Huyết áp cao

Chế độ ăn uống là 1 trong các phương pháp cần chú ý để ngăn ngừa bệnh huyết áp cao.

Bệnh nhân huyết áp cao cần áp ựng các biện pháp sau:

1. Một chế độ ăn lành mạnh & thích hợp để kiểm soát và ổn định huyết áp hoặc hạ huyết áp nếu huyết áp cao, đồng thời để không tăng cân, giảm lượng cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
2. Sử dụng nhiều rau xanh và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, quả khô, đậu khô để gia tăng lượng Kali, mangan, chất kháng oxy hóa và chất xơ.
3. Ưu tiên sử dụng sữa bớt kem hoặc sữa gầy, cá, gà và thịt ít mỡ cũng như nhu cầu dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn để hạn chế chất béo bão hòa. Hạn chế tối đa nước ngọt và thức ăn ngọt như bánh kẹo.
4. Giảm lượng muối ăn, để tốt cho sức khỏe. Chúng ta sử dụng mỗi ngày quá nhiều muối ăn (từ 8 - 10g/ngày) trong khi quy định ở mức 5 - 6g/ngày. Vậy muối tác động như thế nào đến huyết áp? Natri có trong muối ăn cần thiết cho sự sống, điều hòa lượng nước trong cơ thể góp phần ổn định nhịp tim. Thừa muối ăn - Huyết áp tăng: Muối kích thích hệ thần kinh giao cảm kiểm soát hoạt động tự chủ của cơ thể, để đáp trả, tim và các động mạch co bóp nhiều hơn. Muối thúc đẩy tuyến thượng thận sản xuất hormon gia tăng áp suất động mạch. Muối giữ nước ở thận, nước thay vì được đào thải được đưa trở lại vào tuần hoàn máu, gia tăng khối lượng máu và đồng thời tăng huyết áp. Muối thúc đẩy sự tăng cân nhất là ở bụng - một nguyên nhân gia tăng huyết áp. Béo bụng kích thích hệ thần kinh giao cảm và tim cùng các động mạch co bóp nhiều hơn, hình thành 1 vòng lẩn quẩn.

Hoạt động thể lực tốt cho động mạch & giảm huyết áp: 

Khi khối cơ co bóp, nó sản xuất 100 hormon trong đó phải kể đến các myokines - giảm viêm và thúc đẩy các động mạch giãn ra, các động mạch rộng hơn cho cùng 1 lưu lượng sẽ giảm huyết áp.

Hoạt động thể lực có thể giảm 7 - 10mmHg cho huyết áp tâm trương, 4 - 8 mmHg cho huyết áp tâm thu. Nếu trước đó huyết áp là 14/7 có thể xuống còn 13/9 nghĩa là từ huyết áp cao nhẹ xuống huyết áp bình thường. Nếu đã sử dụng dược phẩm, hoạt động thể lực sẽ giúp làm ngưng sử dụng thuốc, nếu sử dụng 2 dược phẩm có thể giảm bớt đi 1 ( việc này phải do bác sỹ điều trị quyết định)

Lợi ích của hoạt động thể lực sẽ thấy rõ khi sau từ 6 - 8 tuần hoạt động đều đặn, nếu ngưng hoạt động thể lực, huyết áp sẽ quay trở lại sau 1 tháng ngưng hoạt động thể lực. Hoạt động cơ thể có thể coi là 1 dược phẩm thật sự cần thiết để ổn định huyết áp.

Kết luận: Để ổn định huyết áp, hoạt động thể lực cũng quan trọng như chế độ ăn thích hợp. 

Theo tạp chí Thuốc & Sức khỏe